Mindfulness - exercițiu
Un exercițiu de mindfulness foarte la îndemână oriunde te-ai afla și pe care îl poți asculta și pe podcast (în limba engleză) este foarte simplu. Te ajută să combați anxietatea, organizânu-ți creierul să își aduci focusul în prezent - pe lucrurile care te înconjoară calmând stresul.
Fie că îl folosești ca tehnică de mindfulness, fie pentru a te relaxa am zis că nu strică să o împărtășesc cu tine.
Tehnica 5-4-3-2-1 este pentru a combate anxietatea, și este complexă folosind toate simțurile pentru a te conecta la lucrurile de pe lângă tine.
Numește cu voce tare fiecare dintre elementele următoare. Între fiecare lucru enunțat, respiră adânc și conștient. Acest lucru îți va regla respirația și va ajuta la calmare. Trasul aerului în piept se face după fiecare lucru, nu după fiecare categorie - știu că mă repet - dar este important să conștienzi acest mic detaliu.
Identifică în ordinea aceasta:
5 lucruri pe care le vezi (poate fi în jurul tău, pe fereastră, sau poți alege doar o anumită culoare dacă vrei să duci la nivelul următor exercițiu)
4 lucruri pe care le auzi (fie că ești afară sau la interior orice sunet auzi și poți numi contează pentru acest exercițiu)
3 lucruri pe care le poți atinge fără să te miști din locul unde ești, nu uita ca între fiecare lucru numit să respiri conștient și adânc.
2 lucruri pe care le poți mirosi (aici poate fi mai ușor dacă închizi ochii, pentru a evita distragerea atenției. Poate fi orice tip de miros, atât timp cât îl identifici în jurul tău contează)
1 lucru pe care îl poți gusta - fie că este cafeaua de la micul dejun, ceea ce ai mâncat la prânz sau că ai poftă de ceva atât de tare încât îi simți gustul - contează.
Respiră conștient încă o dată și poți continua activitățile normale.
Îți alăturez și design-ul exercițiului pe care îl poți descărca de aici și avea la îndemână sau printa și pune undeva unde îți va oferi un memento să iei o pauză de recalibrare și de conectare în timpul zilei aglomerate. Acest mic ritual îți va îmbunătăți foculul și abilitatea de a te concentra mai bine pe lucrurile pe care le ai de făcut pe parcsurul programului. Bonus dacă la fiecare 50 de minute de lucru în flow îți iei 10 minute de pauză - fie pentru niște exerciții ușoare, o sesiune de mindfulness, o gustare ușoară sau pur și simplu pentru a te uita la ceva verde care îți va ajuta creierul să se relaxeze intrând apoi mult mai ușor în sarcină și în ceea ce are de făcut.
